出國留學(xué)由于地理位置的差異，到時各地之間是有時差的，那如何才能很好的調(diào)整時差呢？不妨試試小編為你整理的幾個不錯的方法吧。
1、出發(fā)前調(diào)整睡眠！
如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點；開始可以早(晚)睡1～2個小時，再逐漸增加至3～4個小時。
2、訂個晚間飛機哦！
訂票要注意出發(fā)的時間，最理想的出發(fā)時間是晚間起飛，然后一覺醒來的時候正好是你落地的時間。
3、飛行中睡一覺！
如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機上睡一覺。即使睡眠不好，也要爭取在天亮之前睡一個小時，否則落地后會出現(xiàn)超重的反應(yīng)。
4、飛行時別吃太多！
在飛行期間避免大量的進食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時的走動，例如去衛(wèi)生間整理妝容。
5、衣著寬松 調(diào)好時間！
在飛機上準備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動；準備兩塊表，一塊是當前的時間，一塊為你目的地的時間，幫助你適應(yīng)即將到來的時間變化。
6、到達后要吃早餐！
在經(jīng)歷了長途飛行后，嘗試著在醒來的時候吃點早餐，讓自己進入到新節(jié)奏。
7、曬曬太陽也不錯哦！
在飛行了一天后可能會有點走不動，但不要忘記落地后去曬曬太陽，為自己注入新的能量。
8、保證充足睡眠 必要時就醫(yī)！
到達后，回歸到本地的吃飯時間點，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問題，建議向醫(yī)生咨詢，通過服用藥物協(xié)助入睡；或者通過中藥針灸協(xié)助解決睡眠問題。
9、準備一瓶薰衣草香熏！
幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個晚上你都會被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導(dǎo)位置，能夠幫助你安然入睡。
10、服用褪黑素！
人的生物鐘中樞會定時釋放褪黑素。褪黑素會提示人體什么時候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài)。
如果你需要調(diào)時差的話就按照以上方法試試吧~~
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