出國(guó)留學(xué)可能總會(huì)因?yàn)橐恍毫?dǎo)致自己很焦慮，那這時(shí)如果你不把這些焦慮解決掉會(huì)直接影響著你的留學(xué)生活質(zhì)量，現(xiàn)在小編就為大家介紹去英國(guó)留學(xué)期間該如何處理自己的焦慮問(wèn)題，準(zhǔn)備去英國(guó)留學(xué)的你可以先收藏著。
首先，大家對(duì)焦慮要有一個(gè)正確的認(rèn)知。不要以為焦慮就是不好的，要堅(jiān)決摒棄的。其實(shí)除去人腦的情緒調(diào)制區(qū)域(前額葉等)受到損傷導(dǎo)致的焦慮，我們大部分人的焦慮情緒屬于正常范疇。人腦中處理特征情緒(獎(jiǎng)賞、愉悅)的機(jī)制同時(shí)也參與處理負(fù)面特征情緒(焦慮、恐懼、厭惡)。當(dāng)一個(gè)人具有更多的成就感，更多的快樂(lè)，TA 也能跟深刻的體驗(yàn)焦慮 / 緊張 / 恐懼 / 壓力等。對(duì)于正常范疇的焦慮，并不值得恐懼，我們與其想要去規(guī)避它，不如去接受它，就像我們會(huì)毫不猶豫的接受快樂(lè)和情緒上的獎(jiǎng)賞一樣。
其次，留學(xué)生應(yīng)該主動(dòng)采用一些積極的方法環(huán)節(jié)自己的焦慮情緒，最好是形成一個(gè)積極的思維方式、愉悅的生活習(xí)慣等等。
1. 傾訴：在感受強(qiáng)烈時(shí)，與能夠信任和給出建議的身邊人說(shuō)說(shuō)話，最好是支持自己的朋友或家庭成員，甚至是專業(yè)的心理醫(yī)生。
2. 溝通社交：可以和同學(xué)、朋友，甚至陌生人聊各種讓自己放松的話題或者一起參加一些活動(dòng)聚會(huì)等等，讓自己成為一個(gè)團(tuán)體的一員，感受到大家對(duì)自己的需要，生活自然就會(huì)更加積極起來(lái)。
3. 注意力轉(zhuǎn)移：做一些能讓你全神貫注的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影。電視和電腦并不包括在內(nèi)，相反，散步；走到街角的咖啡店，走到附近的圖書館，走到社區(qū)的游樂(lè)場(chǎng)，都能讓自己放松和享受大自然。
4. 深呼吸或冥想：4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復(fù) 5 次。深呼吸會(huì)幫你把注意力從動(dòng)物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)。冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個(gè)暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來(lái)，非常寧?kù)o。得益于他每天一小時(shí)的冥想。
5. 運(yùn)動(dòng)：跑步或者每天一萬(wàn)步會(huì)很有效的讓你降低焦慮。當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽(tīng)著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
如果你感覺(jué)自己有點(diǎn)焦慮的時(shí)候不妨就試試以上方法吧，或許會(huì)對(duì)你有幫助的。
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