你是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊會(huì)有一些同學(xué)或是朋友出國(guó)留學(xué)后都變胖了呢？可是你又是一個(gè)很注重身材的人，面對(duì)英國(guó)那么多的高熱量食品，自己不知道該吃什么好了，那不妨看看小編推薦的這些吃不胖的食物吧~~
蘋(píng)果
蘋(píng)果是一個(gè)真正的超級(jí)食物，它們?yōu)樯眢w提供纖維，可以幫助你感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹，讓你有精力去做更多運(yùn)動(dòng)。
確保吃蘋(píng)果，而不是蘋(píng)果醬或果汁，因?yàn)榫捉浪纱嗍澄镉肋h(yuǎn)是好的減肥方式，咀嚼會(huì)給你的大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，那就是你的的確確在吃東西。這有助于讓你的身體更感到飽腹而不過(guò)量飲食。
雖然蘋(píng)果的功效都差不多，但有實(shí)驗(yàn)證明青蘋(píng)果更適合減肥時(shí)期食用。
西柚
吃柚子幫助減肥已經(jīng)不是什么新鮮事了，柚子作為減肥者喜愛(ài)的食物之一原因是因?yàn)樗鼈兘?0%都是水分，它可以使你的胃更快的得到滿(mǎn)足。柚子還可以幫助降低胰島素，從而增加了我們的身體脂肪儲(chǔ)存。
較好的食用方法是將柚子對(duì)半切，飯前飯后各吃一半，或者可以混合沙拉一起食用，因?yàn)橥ǔ０雮€(gè)柚子只有52卡路里。
雞蛋
食用高蛋白食物是燃燒脂肪的好方法，尤其是那些儲(chǔ)存在雞蛋種的蛋白質(zhì)。蛋黃中的蛋白質(zhì)可以激發(fā)胰高血糖素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，尤其是腹部的脂肪。
雞蛋食用的方法很多，比較推薦水煮蛋或者蔬菜卷，好吃熱量低。
甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1、維生素U，不僅能抗胃潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變幾率。
甘藍(lán)是高纖維食物，讓你能更長(zhǎng)時(shí)間的保持飽腹感，減緩饑餓度。將甘藍(lán)做成清淡的湯，是很好的食用方法。
優(yōu)格
優(yōu)格(我們常說(shuō)的酸奶)里面含有豐富的益生菌，可以有效的促進(jìn)腸胃消化。挑選時(shí)最好選擇脫脂鮮奶制作的優(yōu)格，在吃飯前空腹飲用 200c.c. 的優(yōu)酪乳，或是吃一份添加優(yōu)格的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般的正餐。
黑豆(Black beans)
黑豆富含蛋白質(zhì)和纖維，讓你遠(yuǎn)離吃后肚子餓太快的情況，它們?cè)诒３帜愕南到y(tǒng)健康和工作效率的同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
因?yàn)楹诙沟膶儆谏钌凳澄铮诙购幸环N叫做黃酮類(lèi)化合物。研究表明，類(lèi)黃酮有助于減少胃脂肪，有些人可能會(huì)擔(dān)心因?yàn)槭秤枚诡?lèi)食物會(huì)經(jīng)常放屁，污染空氣。但是如果你經(jīng)常吃豆子，你的身體各機(jī)能就會(huì)習(xí)慣這種類(lèi)型的食物，氣體排放就會(huì)減少。
藜(lí)麥(Quinoa)
藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，有5000-7000多年的種植歷史。
聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織認(rèn)為藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N單體植物即可基本滿(mǎn)足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為最適宜人類(lèi)的完美的全營(yíng)養(yǎng)食品。
這個(gè)無(wú)麩質(zhì)谷物可與其他各種食品，包括蔬菜，沙拉，甚至是水果吃。藜麥還可以制作成蛋白質(zhì)和能量棒方便日常攜帶。
黑巧克力(Dark Chocolate )
當(dāng)我厚著臉皮問(wèn)我身邊高瘦的英國(guó)妹子她們使如何保持身材的，竟然都告訴我要多吃黑巧克力。
原來(lái)適量吃黑巧克力(沒(méi)有添加牛奶的巧克力)可以增加血液中的抗氧化成分類(lèi)黃酮，防止發(fā)生心臟病。并且黑巧克力中含有含有大量的飽和脂肪和咖啡因，有抑制食欲和促進(jìn)人體新陳代謝的作用。
如果在英國(guó)留學(xué)期間你不想變胖的話(huà)，那就多吃些以上介紹的食物吧~~
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