留學(xué)英國不想變胖，該怎么吃
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發(fā)表時(shí)間：2016-09-29
來源：本站原創(chuàng)
你是不是會(huì)經(jīng)常看到英國有很多胖紙呢？這和他們的飲食習(xí)慣是有很大關(guān)系的，在這樣一個(gè)看顏值的時(shí)代，去英國留學(xué)的你千萬別回來胖的讓別人不認(rèn)識(shí)你了，那在英國吃什么會(huì)保持身材呢？想知道吧~~那現(xiàn)在趕快隨小編一起來了解下吧。
英國人的食物和中國人食物還是有很多區(qū)別的，吃哪些食物能夠更好的減肥呢?
蘋果
蘋果是一個(gè)真正的超級(jí)食物，它們?yōu)樯眢w提供纖維，可以幫助你感覺長時(shí)間的飽腹，讓你有精力去做更多運(yùn)動(dòng)。
確保吃蘋果，而不是蘋果醬或果汁，因?yàn)榫捉浪纱嗍澄镉肋h(yuǎn)是好的減肥方式，咀嚼會(huì)給你的大腦發(fā)出一個(gè)信號(hào)，那就是你的的確確在吃東西。這有助于讓你的身體更感到飽腹而不過量飲食。
雖然蘋果的功效都差不多，但有實(shí)驗(yàn)證明青蘋果更適合減肥時(shí)期食用。
西柚
吃柚子幫助減肥已經(jīng)不是什么新鮮事了，柚子作為減肥者喜愛的食物之一原因是因?yàn)樗鼈兘?0%都是水分，它可以使你的胃更快的得到滿足。柚子還可以幫助降低胰島素，從而增加了我們的身體脂肪儲(chǔ)存。
較好的食用方法是將柚子對半切，飯前飯后各吃一半，或者可以混合沙拉一起食用，因?yàn)橥ǔ０雮€(gè)柚子只有52卡路里。
雞蛋
食用高蛋白食物是燃燒脂肪的好方法，尤其是那些儲(chǔ)存在雞蛋種的蛋白質(zhì)。蛋黃中的蛋白質(zhì)可以激發(fā)胰高血糖素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，尤其是腹部的脂肪。
雞蛋食用的方法很多，比較推薦水煮蛋或者蔬菜卷，好吃熱量低。
甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的蔬菜之一，被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1、維生素U，不僅能抗胃潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變幾率。
甘藍(lán)是高纖維食物，讓你能更長時(shí)間的保持飽腹感，減緩饑餓度。將甘藍(lán)做成清淡的湯，是很好的食用方法。
優(yōu)格
優(yōu)格(我們常說的酸奶)里面含有豐富的益生菌，可以有效的促進(jìn)腸胃消化。挑選時(shí)選擇脫脂鮮奶制作的優(yōu)格，在吃飯前空腹飲用 200c.c. 的優(yōu)酪乳，或是吃一份添加優(yōu)格的蔬菜水果沙拉，然后再吃一般的正餐。
黑豆(Black beans)
黑豆富含蛋白質(zhì)和纖維，讓你遠(yuǎn)離吃后肚子餓太快的情況，它們在保持你的消化系統(tǒng)健康和工作效率的同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
因?yàn)楹诙沟膶儆谏钌凳澄?，黑豆含有一種叫做黃酮類化合物。研究表明，類黃酮有助于減少胃脂肪，有些人可能會(huì)擔(dān)心因?yàn)槭秤枚诡愂澄飼?huì)經(jīng)常放屁，污染空氣。但是如果你經(jīng)常吃豆子，你的身體各機(jī)能就會(huì)習(xí)慣這種類型的食物，氣體排放就會(huì)減少。
藜(lí)麥(Quinoa)
藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，有5000-7000多年的種植歷史。
聯(lián)合國糧農(nóng)組織認(rèn)為藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N單體植物即可基本滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，正式推薦藜麥為適宜人類的完美的全營養(yǎng)食品。
這個(gè)無麩質(zhì)谷物可與其他各種食品，包括蔬菜，沙拉，甚至是水果吃。藜麥還可以制作成蛋白質(zhì)和能量棒方便日常攜帶。
黑巧克力(Dark Chocolate )
當(dāng)我厚著臉皮問我身邊高瘦的英國妹子她們使如何保持身材的，竟然都告訴我要多吃黑巧克力。
原來適量吃黑巧克力(沒有添加牛奶的巧克力)可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮，防止發(fā)生心臟病。并且黑巧克力中含有含有大量的飽和脂肪和咖啡因，有抑制食欲和促進(jìn)人體新陳代謝的作用。
如果想要自己在留學(xué)期間不變胖，那上面的食物就多吃點(diǎn)~~不管在哪里，保持身材很重要。
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